Khi gặp phải tình trạng ợ hơi liên tục, điều quan trọng là bạn cần tìm hiểu và áp dụng những cách hết ợ hơi hiệu quả. Những triệu chứng khó chịu này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là những cách hết ợ hơi Newtop tổng hợp để giúp bạn khắc phục vấn đề này.
Ăn uống chậm hơn
Một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để giảm thiểu tình trạng ợ hơi là thay đổi cách bạn ăn uống. Nhiều người có thói quen ăn nhanh mà không chú ý đến việc nhai kỹ thức ăn. Điều này dẫn đến việc nuốt một lượng không khí lớn vào bụng, gây ra tình trạng đầy hơi và ợ hơi.
Khi bạn ăn nhanh, hệ tiêu hóa của cơ thể không kịp xử lý thức ăn một cách hiệu quả nhất. Việc nhai kỹ không chỉ giúp cho dạ dày dễ dàng tiêu hóa thức ăn mà còn kích thích tiết dịch tiêu hóa. Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt nguy cơ ợ hơi.
Để thực hiện thói quen ăn uống chậm, bạn có thể thử những mẹo sau:
- Sử dụng đồng hồ: Đặt đồng hồ đếm ngược trong khoảng thời gian ăn từ 20 đến 30 phút.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy chia thành năm hoặc sáu bữa nhỏ để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa.
- Tạo không gian yên tĩnh khi ăn: Tránh các yếu tố gây phân tâm như điện thoại hay TV.
Cách hết ợ hơi là tránh đồ uống có gas
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị ợ hơi là do tiêu thụ các loại đồ uống có ga. Những loại nước này chứa rất nhiều khí CO2, khi vào cơ thể sẽ gây ra hiện tượng đầy hơi và ợ hơi. Các loại đồ uống có ga như soda, bia không chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu mà còn có thể làm tăng mức độ axit trong dạ dày. Điều này có thể dẫn tới chứng trào ngược dạ dày và đau bụng.
Thay vì uống đồ uống có ga, bạn có thể chọn những lựa chọn khác an toàn hơn cho sức khỏe:
- Nước lọc: Giúp cơ thể giữ nước và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Nước trái cây tự nhiên: Nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào, nhưng hãy hạn chế lượng đường.
- Trà thảo dược: Như trà gừng hay trà hoa cúc, vừa ngon miệng vừa hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, một số loại rau củ và thực phẩm có thể khiến bạn gặp phải tình trạng ợ hơi nhiều. Hiểu rõ về chúng sẽ giúp bạn có những lựa chọn dinh dưỡng hơn. Ngoài rau củ, bạn cũng nên tránh các món ăn nhiều dầu mỡ. Chúng không chỉ khó tiêu hóa mà còn làm tăng khả năng ợ hơi của bạn.
Một số loại rau củ thường gây ra hiện tượng ợ hơi bao gồm:
- Cải bắp: Chứa nhiều chất xơ và đường, dễ tạo khí trong ruột.
- Hành tây: Làm gia tăng khí trong dạ dày, gây khó chịu.
- Bông cải xanh: Mặc dù là thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng cũng có thể gây ra chứng đầy hơi.
Thay vì những loại rau củ trên, hãy bổ sung những thực phẩm dễ tiêu hóa, chẳng hạn như:
- Cà rốt: Giàu vitamin nhưng ít gây ra khí.
- Khoai lang: Không chỉ ngon mà còn cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.
- Rau xanh: Như rau bina hay xà lách, nhẹ nhàng cho dạ dày.
Sử dụng trà thảo dược
Uống trà thảo dược được xem là một trong những cách trị liệu tự nhiên hiệu quả cho tình trạng ợ hơi. Các loại trà này không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe.
Trà gừng: Gừng là loại thảo dược nổi tiếng với khả năng làm dịu hệ tiêu hóa. Việc uống một ly trà gừng sau bữa ăn có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng kích ứng và ngăn ngừa axit dạ dày trào ngược.
Trà hoa cúc: Trà hoa cúc không chỉ thơm mát mà còn có tác dụng giảm stress và hỗ trợ tiêu hóa. Sử dụng trà này thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giảm nguy cơ ợ hơi.
Trà hạt thì là: Trà từ hạt thì là còn được biết đến với khả năng đẩy khí gas ra khỏi đường ruột. Đây là một giải pháp tự nhiên giúp bạn cải thiện tình trạng ợ hơi liên tục.
Trà bạc hà: Trà bạc hà có khả năng làm mát và giảm cảm giác khó chịu trong dạ dày. Uống trà bạc hà sau bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và làm giảm triệu chứng ợ hơi.
Đi bộ sau bữa ăn
Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn là một thói quen tốt mà bạn nên duy trì. Nó không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn mà còn giảm thiểu tình trạng ợ hơi.
Việc đi bộ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa nhanh chóng hơn. Điều này làm giảm khả năng khí gas tích tụ trong dạ dày và gây ợ hơi.
Điều tuyệt vời là đi bộ còn giúp bạn giãn cơ, thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bên cạnh việc giúp giảm ợ hơi, hoạt động này còn giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng.
Bạn nên đi bộ khoảng 15-30 phút sau bữa ăn nhẹ. Nếu bạn đã ăn một bữa lớn, hãy bắt đầu với những bước đi nhẹ nhàng trước khi tăng tốc độ.
Làm giảm căng thẳng
Khi ở trong trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất nhiều axit dạ dày hơn. Đồng thời, bạn cũng có xu hướng thở gấp, nuốt nhiều không khí hơn vào bụng, dẫn đến tình trạng đầy bụng và ợ hơi.
Để giảm thiểu căng thẳng, bạn có thể áp dụng những phương pháp sau:
- Nghe nhạc thư giãn: Âm nhạc có thể giúp bạn giảm lo âu và tạo cảm giác thoải mái.
- Thiền định: Thiền giúp bạn tập trung vào hơi thở, từ đó giảm căng thẳng hiệu quả.
- Luyện tập thể dục: Hoạt động thể chất làm tăng endorphin trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.
Hạn chế dùng ống hút nếu hay bị ợ hơi
Sử dụng ống hút là một thói quen phổ biến nhưng có thể dẫn đến việc nuốt nhiều không khí vào bụng hơn bạn nghĩ. Điều này có thể gây ra hiện tượng ợ hơi, đặc biệt khi bạn uống các loại đồ uống có gas.
Khi sử dụng ống hút, bạn có xu hướng tạo áp suất âm trong cốc, từ đó kéo không khí và chất lỏng vào miệng nhanh chóng hơn. Áp suất này có thể khiến không khí đi vào bụng nhiều hơn, dẫn đến hiện tượng đầy hơi.
Thay vì dùng ống hút, hãy thử uống trực tiếp từ cốc hoặc ly. Nếu bạn thực sự muốn sử dụng ống hút, hãy chọn loại ống hút rộng và ngắn, điều này sẽ giúp giảm lượng không khí nuốt vào.
Hãy cố gắng tạo thói quen uống nước chậm rãi và từ từ. Điều này không chỉ giúp giảm khả năng ợ hơi mà còn giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày mà không cảm thấy quá tải.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn trực tiếp góp phần vào tình trạng ợ hơi. Khi hút thuốc, bạn cũng hấp thụ một lượng không khí lớn vào bụng.Nicotine có trong thuốc lá có thể làm tăng mức độ axit trong dạ dày. Điều này có thể dẫn đến tình trạng trào ngược dạ dày và khiến bạn dễ bị ợ hơi hơn.
Nếu bạn nhận ra rằng thuốc lá là nguyên nhân gây ợ hơi của mình, hãy bắt đầu lập kế hoạch để bỏ thuốc. Một số phương pháp hiệu quả bao gồm:
- Tìm sự hỗ trợ: Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia.
- Thay thế thói quen: Thay thế việc hút thuốc bằng những hoạt động lành mạnh như thể dục hoặc đọc sách.
Thay đổi thói quen ợ hơi
Đôi khi, ợ hơi liên tục không chỉ là dấu hiệu của việc tiêu thụ không khí thừa, mà còn có thể liên quan đến thói quen sinh hoạt của bạn. Việc thay đổi thói quen có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này.
Tập thở cơ hoành (thở bụng): Một trong những thói quen tốt mà bạn có thể áp dụng là tập thở cơ hoành. Bài tập này giúp cải thiện khả năng lưu thông không khí và làm giảm cảm giác đầy bụng.
Liệu pháp tâm lý: Nếu bạn cảm thấy tình trạng ợ hơi kéo dài và không thể giải quyết, có thể bạn cần sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân sâu xa và đưa ra các biện pháp điều trị phù hợp.
Theo dõi thói quen ăn uống: Hãy ghi lại thói quen ăn uống của bạn để xác định các thực phẩm gây ra tình trạng ợ hơi. Khi bạn biết chính xác những gì có thể gây vấn đề, bạn sẽ dễ dàng thay đổi chế độ ăn uống của mình.
Thực phẩm chức năng trung hòa axit dạ dày
Nếu bạn đã thử tất cả các biện pháp tự nhiên nhưng vẫn gặp phải tình trạng ợ hơi liên tục, bạn có thể cần đến sự trợ giúp của thuốc. Các loại trung hòa axit dạ dày có thể giúp giảm thiểu triệu chứng này.
Nếu bạn cảm thấy ợ hơi kèm theo các triệu chứng như đau bụng, khó tiêu hay buồn nôn, hãy xem xét việc sử dụng thuốc để trung hòa axit. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Có nhiều loại thuốc trung hòa axit khác nhau trên thị trường. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra loại phù hợp nhất với tình trạng của mình như cốm dạ dày STOMAC, viên uống nghệ, Marial Gel, Dạ dày Nam Dược,…
Cách hết ợ hơi không chỉ là việc tìm ra giải pháp tạm thời mà còn là việc thay đổi thói quen sống và ăn uống một cách toàn diện. Các phương pháp tự nhiên như ăn chậm, tránh đồ uống có gas, và sử dụng trà thảo dược đều có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng ợ hơi một cách hiệu quả. Cùng Newtop chăm sóc sức khỏe của mình thật tốt nhé!
